الطعام الصحي والاكتئاب.. دراسة تكشف "السر"
-
14 October 2019
-
6 yrs ago
-
-
source: Skynews
-
أشارت دراسة جديدة إلى أن اتباع نظام غذائي صحي قد يساعد البالغين المصابين بالاكتئاب في تحسين حالتهم الصحية.وفي تجربة عشوائية بأستراليا، تراجعت أعراض الاكتئاب لدى رجال ونساء تراوحت أعمارهم بين 17 و35 عاما، بعد 3 أسابيع من تحولهم إلى نظام غذائي صحي.وأفاد باحثون في دورية (بلوس وان) بأن أولئك الذين واصلوا تناول الأغذية الصحية لمدة 3 أشهر، استمروا في الشعور بالتحسن.وقالت هيذر فرانسيس، التي قادت فريق البحث وهي من جامعة ماكورايفي سيدني: "هذه الطريقة أكثر فاعلية من حيث التكلفة مقارنة بطرق علاجية أخرى، وهي طريقة يمكن للأفراد أنفسهم التحكم فيها".وأضافت: "هذا يثير احتمالية أن التغيير في النظام الغذائي قد يكون بمثابة علاج لتخفيف أعراض الاكتئاب".وشملت دراسة فرانسيس وزملائها 76 شخصا سجلوا درجات مرتفعة على اثنين من مقاييس الاكتئاب والقلق، مما يشير إلى معاناتهم من أعراض متوسطة أو شديدة للاكتئاب، كما سجلوا درجات مرتفعة في استبيان عن استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.وتم توزيع المشاركين على مجموعتين لمدة 3 أسابيع، غيرت الأولى أنظمتها الغذائية، في حين استمرت المجموعة الثانية في تناول ما اعتادت عليه من طعام.وتلقت المجموعة الأولى إرشادات من أخصائي تغذية مسجلة على شريط فيديو مدته 13 دقيقة، مما يعني أن بوسعهم مشاهدته أكثر من مرة إذا اقتضى الأمر.ومن بين الإرشادات زيادة تناول الخضر إلى 5 حصص يوميا، والفاكهة إلى حصتين أو ثلاث يوميا، والحبوب الكاملة إلى 3 حصص يوميا، والبروتينات الخالية من الدهون إلى 3 حصص يوميا، ومنتجات الألبان غير المحلاة لثلاث حصص يوميا والأسماك إلى ثلاث حصص أسبوعيا.كما أوصى البرنامج بالاستهلاك اليومي لثلاث ملاعق كبيرة من المكسرات والبذور، وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون، وملعقة صغيرة واحدة من الكركم والقرفة.كما نُصح المشاركون بتقليل الكربوهيدرات والسكريات واللحوم الدهنية أو المصنعة والمشروبات الغازية.وبعد 3 أسابيع، انخفض متوسط درجات الاكتئاب إلى المعدل الطبيعي في المجموعة التي غيرت النظام الغذائي، بينما ظل مرتفعا أو شديدا في مجموعة النظام الغذائي المعتاد.وقالت فرانسيس: "الاكتئاب هو اضطراب في الجسم كله وليس مجرد اضطراب في المخ... يرتبط الاكتئاب باستجابة التهابية مزمنة، ولكنما هو مصدر هذا الالتهاب؟ أظهرت الأبحاث السابقة أن النظام الغذائي السيئ يزيد من التهابات أجهزة الجسم كما أنه عامل يسهم في الإصابة بالاكتئاب".
-
-
Just in
-
13 :28
اطراف بلدة حداثا تشهد تحركا لاليات إسرائيلية
-
13 :22
المفتي قبلان: ما يجري الآن هو برقبة السلطة التنفيذية التي تخون أخطر شروط أمنها الوطني تتمة
-
13 :20
الخارجية الإيرانية: عودة الملاحة الطبيعية بمضيق هرمز تتطلب إنهاء الإجراءات الأمريكية والتهديدات والحصار البحري
-
13 :06
رئاسة الجمهورية: الرئيس عون دان الاعتداءات الاسرائيلية المستمرة على مناطق الجنوب ولا سيما على منطقة النبطية ومحيطها وخروقاتها المتكررة لإتفاق الإطار
-
12 :58
رسالة وداعية لصندوق النقد... جابر: ماضون حتى النهاية بالإصلاح تتمة
-
12 :40
البطريرك الراعي: نأمل بأن تفضي المفاوضات إلى نهاية معاناة لبنان تتمة
-
-
Other stories
-
-
بالصور- لقاء أقامه منسق عام قطاع الانتشار في التيار الوطني الحر نديم جرداق لعدد من المنتشرين التياريين في مختلف دول العالم (الصور بعدسة الزميل جورج فغالي)
-
نشاط لهيئة راس بعلبك
-
صور حفل إطلاق الولاية الجديدة - بعدسة الزميل جورج فغالي
-
بالصور - إفطار حاشد لهيئة كولكو - مونتريال في التيار الوطني الحر
-
الاستحمام بالماء البارد.. 4 فوائد لجسدك و"مزاجك"
-
نشاط لهيئة قضاء بعبدا تحت عنوان: "معا لمواجهة كورونا"
-
لقاء الكتروني للتيار في افريقيا مع رئيس التيار جبران باسيل
-
ندوة لهيئة الصيادلة في التيار بعنوان: بعنوان: "infectious influenza & Corona viruses control in Lebanon: Prevention and Treatment"
-
نشاط لهيئة الرابية - المطيلب في التيار
-
التيار في ونذور وليمنغتون دعا الى تظاهرة سلمية تأييدا لمواقف الرئيس
-
التيار في السويد يزور سفير لبنان ويسلمه رسالة دعم لمطالب فخامة الرئيس
-
.JPG)
التيار في سويسرا يزور سفيرة لبنان ويسلمها رسالة دعم لمطالب فخامة الرئيس
-
التيار في لاغوس سلم القنصل العام رسالة دعم للعهد
-
التيار في "ادمنتون" - البرتا - كندا يقدم رسالة الى نائب في البرلمان الفدرالي الكندي طالب فيها بتسريع الإجراءات لتنفيذ خطاب رئيس الجمهورية
-
التيار في "المانيا" يقدم رسالة الى "سفير لبنان" طالب فيها بتسريع الإجراءات لتنفيذ خطاب رئيس الجمهورية
-
التيار في "روسيا الاتحادية" يقدم رسالة الى "قنصل لبنان" طالب فيها بتسريع الإجراءات لتنفيذ خطاب رئيس الجمهورية
-
رسالة الى سفير لبنان في ايطاليا: لتسريع الإجراءات لتنفيذ خطاب رئيس الجمهورية
-
التيار الوطني الحر في مرسيليا فرنسا يقيم قداس لراحة نفس شهداء ١٣ تشرين
-
ذكرى ١٣ تشرين الأول١٩٩٠ - كاليفورنيا
-
قداس الهي عن راحة انفس شهداء ١٣ تشرين الاول ١٩٩٠ في كنيسة سيدة لبنان - ليون
-
-
Just in
-
13 :28
اطراف بلدة حداثا تشهد تحركا لاليات إسرائيلية
-
13 :22
المفتي قبلان: ما يجري الآن هو برقبة السلطة التنفيذية التي تخون أخطر شروط أمنها الوطني تتمة
-
13 :20
الخارجية الإيرانية: عودة الملاحة الطبيعية بمضيق هرمز تتطلب إنهاء الإجراءات الأمريكية والتهديدات والحصار البحري
-
13 :06
رئاسة الجمهورية: الرئيس عون دان الاعتداءات الاسرائيلية المستمرة على مناطق الجنوب ولا سيما على منطقة النبطية ومحيطها وخروقاتها المتكررة لإتفاق الإطار
-
12 :58
رسالة وداعية لصندوق النقد... جابر: ماضون حتى النهاية بالإصلاح تتمة
-
12 :40
البطريرك الراعي: نأمل بأن تفضي المفاوضات إلى نهاية معاناة لبنان تتمة
All news
- Filter
-
-
المفتي قبلان: ما يجري الآن هو برقبة السلطة التنفيذية التي تخون أخطر شروط أمنها الوطني
-
15 August 2026
-
رسالة وداعية لصندوق النقد... جابر: ماضون حتى النهاية بالإصلاح
-
15 August 2026
-
البطريرك الراعي: نأمل بأن تفضي المفاوضات إلى نهاية معاناة لبنان
-
15 August 2026
-
.webp)
جواد عدرا بالأرقام: أعلى نسبة من شهداء الجيش في الضنية وعبرا وعرسال هي من السُنة
-
15 August 2026
-
امن الدولة توقف شخصا وتضبط عشرات المولدات الكهربائية المخالفة في الشمال
-
15 August 2026
-
.webp)
هيئة كولكو - أوتاوا شاركت في افتتاح اللقاء العائلي في كنيسة مار شربل
-
15 August 2026
-
طلباتكم قُبلت؟... الجيش يعلن موعد المرحلة التالية
-
15 August 2026
-
العراق يطيح بشبكة دولية لتهريب المخدرات في عمق المياه
-
15 August 2026
-
.webp)
هيئة "كولكو - مونتريال" نظمت الpicnic السنوي
-
15 August 2026
-
فضيحة بيئية: التيار يتحرّك... و"المواد السامة" تهدّد مرج بسري
-
15 August 2026